Tävlingar 2012

Jag lovade att jag skulle dela med mig av min tävlingskalender för 2012, so here it is!

Som ni kanske känner till var jag nere i Portugal och körde Europacupen där, en tuff men godkänd start på säsongen 2012.

Nu har jag hunnit fila på formen och snart drar jag igång igen med tävlandet igen efter en dryg månad av hård träning. Till helgen åker jag ner till östgötaslätten och Linköping (nästan hemmaplan, efter tre år på Triathlongymnasiet)  för att testa formen  på duathlonen som går av stapeln där nu  på lördag, den 12:e alltså. 

I punktform: (Olympiskt= Rött, Sprint= Blått, duathlon=grönt)

Mars

• 31:a, Europa Cup, Quartiera (POR)  (Resultat)

Maj

• 12:e Lnkg Duathlon

• 27:e  Hallsta Triathlon (Sv. Cupen) (hemsida - Klick!)
  

Juni

• 3:e  Bundesliga; Darmstadt  (TYS)
  

• 16:e Banyoles World Cup (SPA) ej klart

 Juli

• 7:e Juli Bundesliga; Düsseldorf (TYS) 

• 14:e World Cup (UNG) väldigt-ej klart  

• 21:a Juli SM Arvika 

Augusti

• 4:e Malmö Triathlon (SV. Cupen) ej klart
• 11:e  SM Jönköping (även Sv. Cupen)
  

• 25:e STHLM WORLDS SERIES  (!!!) Inga utagningar gjorda

• 26:e STHLM Stafett-VM (!!!) Inga utagningar gjorda
  

September

• 1:a Bundesliga; Hannover (TYS)
• 8:e Bundesliga; Garmin-Alpen Triathlon

- eventuellt någon mer  Världscup eller Contineltal Cup

Oktober

20:e U23 VM Aukland (NZL)

Men, it ain´t over till the fat lady sings....

Hallsta Triathlon 2012

Snart är det dags. Den svenska säsongen.

Svenska Cupen börjar, traditionsenligt(?) i Hallstahammar de 27:e maj. Vackert  belägen precis vid  Strömsholms Kanal, (som till skilland från Göta Kanal, inte bara kostade staten en förmögenhet - utan faktiskt gjorde nytta) oops.

Jag är riktigt riktigt sugen att tävla igen efter Europa cupen tidigare  och jag kommer bättre förberedd än någonsin tidigare. Tycker arrangörerna fått till en riktigt bra bana, både för tävlade och publiken.

Det är roligt att så många börjar se det som en årlig tradition att köra Hallsta. Det tar emot lite granna att säga  vi kanske inte kommer ha kvar tävlingen nästa år.

Något som också ska bli riktigt kul är att få se mina adepter som jag tränat i Västerås, dra på sig tävlingskorna och ge sig ut och köra.

Veckan efter Hallsta Triathlon, som är en sprint för eliten, har jag en Bundesliga tävling (i tyskland) och det på Olympisk distans. Med en hel vecka emellan kommer jag inte ha några problem att återhämtningen efter sprinten.

Parallelt med bundelsiga-deltävlingen så  avgörs, om jag förstod det rätt (min tyska är lite knackig),  även de tyska mästerskapen.

Tidigt eller hur?.. Det innebär att alla de främsta tyskarna kommer komma hem och vilja slåss om medaljerna.  Tävlingen går av stapeln i Darmstadt. En liten, med tyska mått, universitetstad precis söder om Frankfurt. Tänk, Lund.

Snabbast upp ur vattnet i 2011 års upplaga av Garmin-Alpen Triathlon, med lite "flyt" före Tony Doods (NZL)

Efter tävlingen i tyskland väntar två träningsveckor innan jag förhoppningsvis åker ner till Spanien för min första Världscuptävling i Banyoles. Förväntar mig en busslast av  spanjorer, portugiser och fransmän.   Eftersom det är poäng tilll topp 50 hoppas jag kunna knipa med mig mina första.

Tänkte printa upp tävlingskalender. vilken dag som helst.

Tre tuffa pass i Falun + 18milare

Igår begav jag mig mot Falun och i skrivande stund är jag på väg hem igen. En kort visit med andra ord. Korta visiter är ofta lika med ett fullspäckat schema, och denna var inget undantag. Det blev tre hårda pass, innan jag kastade mig på tåget som tar mig tillbaka till vardagen i Västerås.  

Efter att inkvarterat mig hos den allt för vänliga familjen Wangel ( Per Wangel alltså ) så drog vi iväg med lagtempointervaller på cykel. Detta tillsammans med cyklister från Dalarnas Högskola och även Cykelgymnasiet (tror jag?).  Vi började med uppvärmning följt av 4x8min i ganska tuff pace. Jag hamnade med fyra grabbar som såg ganska vassa ut. Ganska snart var vi dock två lok och en passagerare. Som det kan vara ibland. Kände mig stark och kände inte av varken resan eller morgonens snabbdistans (7 + 8x1km).

Till min förvåning var vi inte klara efter åtta-minuterarna utan hade 15st kappkörningar att avverka.  Det går ut på att en kille sticker från klungan och får en lucka på omkring 20sek. Klungan hjälps sedan åt att hämta in utbrytaren - som gör allt för att hålla undan. Två av dessa på grusväg.  Stakars , stakars cykel! Detta var en kul variant av fartträning som jag inte får tillfälle att göra hemma, då jag oftast kör själv.  

Efter harjakten var det inte långt hem till Wangel. Pasta, signal till flickvännen och seden bums i säng. Tänkt uppstigning kvart i fem (försov mig till 6), ner med gröt i den tomma magen och sen vidare för det andra passet i Falun; tröskelsim. 3(10x100m) Start 1.25, 1.20, 1.20. Jobbigt men bra flyt. La hundringarna kring 1.11. Helt OK.

Simningen följdes av fika med coachen Tomas Wiker där vi gick igenom träning och tävling för säsongen.  Återkommer med mer om detta.

Innan det var dags för löppasset hann jag ge cykeln lite kärlek och som så ofta så händer, så rinner tiden iväg. Ner med all skit i väskan och fort på med löpdojjorna.

Eftermiddagens serie bestod av en trappa. 1-2-3-3-2-1km på blandat underlag och mer kurvor än raksträckor (Puuh!).  Jag var trött innan vi började och nu efteråt känns det som en blandning mellan misshandel och magsjuka.

Morgondagen är lugn. Två ganska lätta simpass. Återhämtning innan storfrukost på Sportköket, sprint på kvällen. På lördag smäller jag till med 18mil på Västmanland Tour . En grymt bra genomkörare och en fin chans att visa upp mitt kära landskap.

Kanske ses  vi där?

Efter regn kommer... uppehåll. Och uppenbarelsen

Efter ett fantastisk läger nere på Fuerteventura och två stenhårda veckor med Jonas Djurback är jag nu tillbaka på basen i Västerås. Det varma välkommnandet jag fick av flickvänn och familj stod i kontrast mot det ruggiga vädret. Snöblandatregn... För bra väder gör en vek.

Sprang 14km intervaller på lördagen och tog flyget hem dagen efter. Jo, inte undra på att man var lite sliten.

Följande dagar var ett helvete där jag försökte komma tillbaka i rytm och form. Vilket tog sin tid.

Nu känns kroppen däremot okej och vädret är bättre. Ryssvärmen har jag inte sett till ännu dock. Igår var en riktigt härlig distansdag med cykel i morgondimman på 3.5h och 7000m i pollen på kvällen.

Det är simfokus den här veckan. Axeln håller bra än så länge. Fick en liten uppenbarelsen under de drygt 2timmarna i jaccusin igår. Efter att ha simmat 8x50br (Simmade med VSS elitgrupp - skulle aldrig ha fått för mig att simma bröstsim annars) så fick jag verkligen ta i med axeln på ett sett som jag inte har kunnat göra på frisimet. Efter bröstsimserien var jag grymt stark och simmade den snabbaste 2800m  arm (varav 1km med snodd) för hela vintern. Bröstsim kanske inte är så dumt ändå. Men bröstbenspark är fortfarande åt helvete.

Tänk vad det kan kan svänga.

Simtips

På många sätt kan man lika simningen i en triathlon med en frukost.

Det är det första som görs och det med blandade känslor.

Vissa personer ser fram emot detta oavsett vad som väntar – det kanske till och med är dagens höjdpunkt. Andra ser bävande framför sig detta hinder som de måste ta sig över för att ta sig vidare. Vissa hoppar helt enkelt över simningen, eller frukosten om man så vill – känd som duathlet i triathlonsammanhang.   

Om man inte är ett fan av frukost, eller simning  – kanske man ska se över vad som erbjuds.  Genom att lägga till olika ingredienser , byta ut eller helt enkelt ta bort kanske man kan förändra sitt tycke för respektive moment. Tycker du inte om gröt – ät inte gröt. Eller täck den med sylt, socker och mjölk.

Jag tänkte ge några förslag (eftersom jag är sådant föredöme) hur du kan krydda till simningen (frukostråd känns överflödiga ; googla)

Insim: mitt personliga favoritinsim har jag lärt mig av en Australiensare.

800meter (25m Frisim; Superman, 25m enarm höger, 25m enarm vänster, 25m ryggsim) , rullande

Sträckan bryts alltså ner i 25:or men körs utan vila, 8st 100:ingar om man så vill,  utan vila. Ett enkel och snabbt insim där du får med många teknisk moment – ben, armtag, grepp. Har du fenor kan du gärna köra med dessa då detta kommer hjälpa dig att hålla ett bra tryck och få ett bättre läge i vattnet. Med ”Superman” menas att du ”hänger kvar” med händerna innan du drar frisimstaget – tänk stålmannen, fast utan de knutna nävarna. Är du ovan simmare så är fenor att föredra.  Under enarmen  låter  du den oanvända armen ligga ”död” vid sidan av kroppen för att på bästa kunna rotera kroppen och använda benen. Andning ska ske när dragarmen är i utgångsposition, alltså framför kroppen. Ryggsimmet är bra för rörligheten och ger dig en chans att samla kraft för nästa varv.

Om du kör distanspass så kan du köra igång efter denna serie. Ska du köra ett tuffare pass skulle jag lägga in några 50:or med lite fart. Försök att ta med dig den bra tekniken i ditt fortsatta pass.

För distanspasset: personligen så har jag lite förkärlek till fjäril. Som ungdom simmade jag faktisk 100:ingen fjäril under minuten, på den gamla goda simtiden det vill säga, och låg hyfsat högt upp i Sverigerankingen, på ungdomssidan.

1000m ( 25m fjäril, 75m Frisim), rullande

En av mina favoritserier var när man mixade en frisimserie med fjäril. Det är väldigt tufft att växla och man får verkligen utmana sig själv.  Om du inte riktigt orkar simma alla fjäril kan du använda fenor de första passen eller byta ut fjäril mot ryggsim alternativ någon fjärils-övning. Ett alternativ är att bryta ner sträckan till exempelvis 5x200 (fortfarande på samma sätt)

Detta kan ju kombineras i (nästan) all oändlighet och är ett bättre alternativ (tycker jag) än medley. Kommer att stärka upp överkroppen och du kommer få en helt annan uthållighet –  i poolen men också  i sjön.

För greppet:  Något som vi körde mycket på triathlongymnasiet var skovel . Tidigare var jag inte så förtjust över detta men nu, med lite axelproblem hängandes över mig, så har skovel varit ett bra alternativ till långa frisimserier.

5x100m Skovel , med dolme. Vila 15´ (gärna olika varianter) Nybörjarkurs i skovel?

 Skovel kan för den som jagar meter vara ganska frustrerande. Men vill man höja sin simning så kan det vara mycket värt att offra några extra meter mot kvalité. Något som jag i vinter har gjort.

För tuffingen:  om du är en van simmare så är frism med snodd ett bra tips för att bli bra i öppet vatten. Något som min tränare Tomas Wiker är mer än vänlig att påminna mig med jämna mellan rum.

 Börja med  att lägga in mellan 200-400m med snodd (beroende på hur stark du är ) i slutet av ett simpass. Lägg sedan till meter tills du kan klara av 800m utan problem  - vilket är tufft.

Snodden tillverkar du lättast av att helt enkelt klippa av en gammal cykelslang  och knyta med lämplig längd runt anklarna. Utför utan dolme men med paddlar om du vill.

Hoppas du fann något intressant. Lycka till!