Ett steg fram, två steg tillbaka
Första träningsveckan efter sjukdom är en grisvecka. Man har dubbel motivation och vill ta igen det man missat. Dum idé, kroppen pallar helt enkelt inte det.
Det största uppehållet har tyvärr drabbat cykeln vilket jag märkte när jag i torsdags skulle göra en trappa. 2.3.4.5.4.3.2 min med 60 seks aktiv vila. Har tappat nästan 10 watt mot jämförbara övningar innan jag blev sjuk. Pulsen låg dessutom mycket högre än vad den brukar. Samma kväll försökte jag även pressa in 4*1600 löpning med kort vila. Blev 3 st i blek fart. Hade noll kräm i benen och pallade helt enkelt inte 4 st.
Stressade in en simträning i fredags. Hade bara 30 min på mig, men tänkte bättre köra någonting än ingenting?! Fick bli 12*100 med start 1:50. Lyckades hålla ganska jämn fart runt 1:34-1:37 per hundring. Dock med usel teknik. Mina muskler orkade inte vilket satte sig på tekniken. 300 progressivt avsim efteråt. 1.5 km på 29 minuter. Inget som gör underverk kanske men simning handlar mycket om kontinuitet så det fick duga.
Idag var det testdags igen. 5 km på Bosön. Benen kändes fräscha och jag var sugen på köra hårt. Vi var ca 10-12 man från min löpargrupp som samlades kl 16:00 på startlinjen.
Hade min coach Pasi där som inspiratör/tidtagare samt fantastiska paret Rosenqvist som hjälpte till. Lätt att tappa bort sig. 25 varv är många att hålla reda på....
Jag hade som tur var David Olerup vid min sida. Vi är till 99% jämnstarka på intervaller och dylikt så vi gjorde upp planen att försöka gå ner mot 17:30 ihop. 41-42 seks per varv i åtminstone 3.5 km sen var det "fri fart". Tyvärr innebar det för mig en liten sänkning och för David en ökning. Hålltider idag var 3:25, 6:55, 10:31, 14:04 & 17:36. David dammade in på 17:20. En fantastisk tid i mina ögon. Mina 17:36 får ses som godkänt med tanke på uppladdningen senaste 2 veckorna.
Nu återstår lite cykel imorgon plus ett långpass löpning.
M 
Kommentarer
2012-02-13 20:17 Mikael Nelker
Hallå Johan.Givet att din 5 km sträcka på grus/asfalt är helt platt och rättmätt så tror jag inte att det skiljer jättemycket. Ovalen på Bosön är graderad och kurvorna ganska snäva vilket i dessa farter knappast ökar farten utan snarare tvärtom.
Optimalt att testa sin löpning är nog på en 400 meters oval. Man ska iofs väga in att det går runt runt runt.....kan bli ganska enformigt.
Testa där du bor på en löparbana och se vad du går för. Det är lika kul som nyttigt!
M
2012-02-13 18:02 Johan
Hej Mikael...Får jag fråga dig som är en erfaren löpare om det skiljer mycket i tid på t ex 5km bana jämfört med en ganska plan asfalts -eller grussträcka... Själv har jag aldrig sprungit bana på tid...
mvh / Johan
2012-02-13 10:00 Jonas
sluta trassla med massa inomhus tjafs..., ut i friska luften, få lite sol, åk längd och skidskor som karl..../PUSS[Mer om]Mikael Nelker
34 årig heltidsarbetande tvåbarnspappa med ambitioner inom Triathlon och Löpning.
0708257769
