Rickard Carlsson | Runner's World + Triathlon
Annons

Medlem / Prenumerant

Logga in
Bli medlem

Rickard Carlsson

Race rapport Dubai 70.3

Hemma i Sverige och lilla Växjö igen. Kontrasterna har nog aldrig varit så stora!

 

Tänkte i detta inlägg sammanfatta min vistelse i Dubai och inte minst säsongs första seger!

 

VI anlände till Dubai tisdag natt 03.00 lokal tid. Ställde klockan tidigt onsdag morgon då tävling på fredag gick redan kl 7.00 och jag ville försöka acklimatisera mig till tidszonen. Fick trots detta ändå 5 h sömn!

12660290_1264238240259526_14650613_n  12666332_1264238316926185_1196044589_n

Onsdagen gick åt till att handla upp kylen i lägenheten. Registrera mig och hämta ut startbeviset. Vi tog även en utflykt till gamla stan och gick och strosade och käkade en god lunch. Ganska tidigt förstod jag att hålla igång träningen i Dubai skulle bli svårt. Det fanns inga trottoarer och enbart stora motorvägar. Skulle man ta sig någonstans så krävdes det bil. Fick i alla fall till ett bra pass på löpbandet i hotellgymmet:

 

10 min uppvärmning ökande var 2:e min upp till 15 km/k

8x(90 sek, 30 sek ståvila)

Började på 15.5 km/h och ökade farten 0.5 km/h varannan intervall. 

10 min nedvarv 

12660376_1264237823592901_520978257_n

Torsdag dagen innan tävling. Gick upp hyfsat i tid. Hade planerat ett simpass men eftersom det mer eller mindre var storm ute så ställde jag in detta då jag kände att min goda sim-känsla hade blåst bort om jag lagt mig i de vågorna. Det var också i torsdags som ryktet om ändrad simbana började spridda sig. Lyckades i alla fall få till ett litet cykelpass i trafiken och kollade så att cykeln var okej efter resan. In-checkning av cykeln gjordes under eftermiddagen där jag också stötte på Christian Kirchberger som numera jobbar för Ironman. Passade på att fråga om simningen och han lovade att det skulle bli simning men troligen att den skulle bli nerkortad!

 

Resten av dagen hängde jag bara i lägenheten tillsammans med Nina och genomförde som vanligt mina tävlingsrutiner vilket mest består av att ligga i sängen med datorn!

12660293_1264238823592801_1274709346_n

Friday Race day!

Klockan ringde 03.50! Gick upp och stekte till mina bananpannkakor. Fick även i mig lite sötad yoghurt, riskakor med honung och satt och smuttade på min sportdryck från Umara!

 

Dubai är en stad med galen trafik och för att vara på säkra sidan så beställde vi en taxi till 05.00. Trafiken var minimal och vi var där i god tid. Jag gick in i växling-området och gick igenom de vanliga rutinerna. Pumpade däcken, satte på vattenflaskorna, Skruvade på ventilen på min kolsyrepatron, satte dit cykeldatorn kollade även min cykel och löppåse!

 

Det blåste som bara den och som väntat så hade de ändrat simbanan. Simningen skulle gå i en småbåtshamn ca 800 m från växlingsområdet. Eller småbåtshamn är kanske inte det rätta ordet. Har aldrig sett sådana yachter. Säger bara tennisveckan i Båstad släng dig i väggen!

 

Jag och Nina tog oss bort till simstarten med ca 60 min till start. Jag hann med ett kortare

insim innan det var dags för line-up. Sim sträckan var 600 m och vattnet var väldigt lugnt i den lilla hamnen. Starten blev en sk ”time trial” start dvs vi släpptes iväg var 3:e sekund.

 

Planen för hela tävlingen: Har aldrig tävlat så här tidigt in på året och om jag ska vara riktigt ärlig så befinner jag mig i en riktigt tung träningsperiod med en grundvecka på:

 

5 simpass

3 cykelpass

5 löpass

2 styrkepass. 

 

Jag körde på med bra träning fram till 6 dagar innan race då jag började släppa lite på träningen. Det stora målet med Ironman 70.3 Dubai var att testa av min kapacitet. Träningen har aldrig gått så bra som nu och jag ville se vart jag stod. Den specifika planen/målen för de olika grenarna var:

 

Simning: pga av kortad simningen fanns det inte mycket till alternativ. Ställa mig långt fram och simma på utav bara den! Vi hade dock en transport-löpning på 800 m i lös sand bort till växlingen och där hade jag bestämt mig för att springa i ett behagligt tempo för att inte dra på mig onödig mjölksyra!

 

Cykeln: Hade räknat ut innan av vi skulle ha viden i ryggen ut till vändpunkten och bestämde mig för att hålla en stabil puls på ca 75-80% och att vara noga med rätt kadens. När vi sedan skulle vända visste jag att jag skulle få gräva djupt stundtals. Min taktik var då istället att kolla på hasigheten!

 

Löpningen: Kanske den grenen som känts bäst sista 6 veckorna av träningen. Trots att mitt löpfokus ligger på 5 och 10 km ville jag gärna leverera en stabil och jämn löpning. Det stora målet var att springa med en snittfart under 4 min/km!

 

Så hur gick det

Simningen gick som väntat jag hoppade i vattnet som 4:e man och tryckte på. Hade inga fötter att gå på utan simmade förbi alla utom en och när han växlade så förstod jag att han tillhörde ett stafett lag!

12659579_1264228270260523_1659927902_n

Tog det lugnt och fint i växlingen hade lite strul att få igång min cykeldator men efter ett tag synkade den och jag matade på i rätt kadens och bra hastighet. Körde om en age-groupe triathlete samt ett proffs. Annars körde jag solo de först 40 km. Därefterblev jag omkörd för först gången. Kort därefter vände vi och fick därmed viden som en käftsmäll i ansiktet snittet som var en bit över 45 km/h första halvan åkte ner ordentligt. Fick kämpa för att ligga över 33 km/h och kadensen blev lägre. Fick gräva djupt mellan kilometer 55-70 innan det kändes som en nerförsbacke hem. Höll ihop det bra på slutet och följde min nutritionsplan med att dricka var 10-15:e min av min blandning av sportdrycken från Umara plus en resorb. Kom in till växling som ledare i min klass och 4:e man totalt av alla age-grouper!

12650357_1264227853593898_1308198198_n

Jag längtade efter löpningen de sista 15 km på cykeln. Det var på något sätt här som jag skulle få en fingervisning på vad jag befinner mig. Känslan var underbar de första 5 km jag flög fram i mina Hoka clifton. Vi sprang 3 varv a`7 km.

Varv 1 Snittade jag 3.48/km. Efter två varv var snittet ner på 3.52 och sista varvet började jag bli lite sliten och hade det tungt mellan kilometer 15-18. Jag knöt näven och visste att jag var jagad. Fick upp farten och även fast det kom en krampande känsla i framsida lår så lyckades jag hålla undan och kunde leverera en bra och stabil tid med 3.56 min/km i snitt!

12695992_1264227830260567_702741457_n (1)

Jag kan nu även bocka av en punkt på min ”bucket list” att vinna en Ironman 70.3 som age-groupe triathlete. Fantastiskt roligt att få stå högst upp och framförallt med en bra dag på jobbet. Inga större motgångar under racet, det flöt på precis som jag ville. Planen höll och jag hade ett klockrent nutrionsupplägg. Jag blev även 4:e overall bland alla age-grouper.

12650353_1264227846927232_1685910425_n (1)

Detta känns även lovade för framtiden då min triathlonsatsning än så länge har sitt fokus på kortdistans. Blir nog ännu roligare de åren som jag väljer att gå upp och satsa helhjärtat på halvironman då även som proffs!

 

Stort grattis också till Mikael Nelker som tog en 3:e plats i sin age-group och därmed en plats till VM i Australien. Jag tackade nej till min plats då det inte ligger bra i min övriga planering. Kommer i framtiden förhoppningsvis köra fler VM och framförallt i proffsklassen!

12659592_1264228020260548_1037408021_n

Vill tacka mina sponsorer för 2016 Kärnhem, Ömangruppen, Cykel och fritidscenter, Umara och Scott Sverige!

 

Nu är det dags att börja jobba mot nya utmaningar!

Skriv ut Permalink Kommentarer (0)

2016-02-03 21:47


Annons

Ironman 70.3 Dubai!

Redan full fart på 2016 men jag har också hunnit med att avsluta 2015 på ett bra sätt! Den 23:e december älta jag och Nina plus mamma pappa och syrran till Gran canaria. För mig blev detta ett riktigt bra träningsläger. Börjar helt klart lära känna ön i alla fall träningsmässigt. Kunde summera ihop en vecka med 18 timmar på cykeln 48 mil och massvis med höjdmeter samt 85 km löpning och ett antal bra simpass i havet. Som ni förstår är det ingen mening att räkna mil på cykeln utan där är det höjdmeter som gäller.

12401734_1239710932712257_8420773662951971392_o IMG_5546

IMG_5571

Väl hemma hade jag och Nina en lugn och trevlig nyår med goda vänner. Därefter har träningen rullat på riktigt bra tekniken på simningen börjar sätta sig, trycket på monarken finns där och farten på löpningen känns inte långt borta. Gjorde ett bra distanspass på 30 km där jag hade ett stabilt tempo på 4.19 min/km på 77% av maxpuls!

 

Nytt år betyder för många ny start och det har märkt på förfrågningarna av personlig träning vilket är roligt. Jag har även under de senaste 2 månaderna lagt ner stort arbetet på att utveckla min individuella coaching. Mer om detta i nästa inlägg.

 

Hoppas helt klart att 2016 blir mitt år och tävlingsmässigt inleds detta redan den 29 januari. Då packar jag väskorna och åker till Dubai för att köra Ironman 70,3. Kommer bli så fantastiskt roligt och jag är galet laddad!

116666-largest_CHALLENGEDUBAI

En liten hint om nästa inlägg: Jag har nu coaching adepter som sträcker sig från Malmö upp till Umeå. Att utveckla individer och hjälpa dem på vägen mot sina mål är verkligen något jag älskar att arbeta med. Jag kommer därför att utöka mina platser på individuell coaching från 13 till 16 stycken. Har du tydliga mål med din träning så är du välkommen att ta en kontakt.

Skriv ut Permalink Kommentarer (0)

2016-01-12 08:27


Resultat är inget man får utan något man skapar!

Livsstilsförändring

3 saker som jag älskar med mitt yrke är:

 

  1. Personer som har tydliga mål.
  2. Personer som är villiga att lägga ner tid och energi på att genomföra sina mål.
  3. Personer som är villiga att förändra.

 

Detta är en berättelse om en av mina grymma PT-kunder Sandra. Sandra har gjort en fantastik resa de senaste 10 månaderna. Hon kom till mig första gången 19 februari 2015. Hon hade vid detta tillfälle ett mål i sikte och det var att gå ner i vikt. Sandra hade inga erfarenheter vad gäller träning och inte heller vad som räknas som bra kosthållning. Sandra ville som sagt gå ner i vikt men var också lite nyfiken och sugen på träning då hon inte hade några erfarenheter kring träning. Jag satte själv upp målet att jag ville introducera henne till träningens underbara värld.

 

Något som var viktigt för Sandra var enkelheten. Med tanke på att hon hade transport till och från jobbet som tog tid så fanns det därför inte särskilt mycket tid över för träning. Framförallt inte nu när hon var tvungen att börja laga mat vilket hon inte hade gjort innan och som skulle ta tid!

10508397_1236359329714084_488027494_n

Första gången Sandra och jag träffades så satte vi oss ner och la upp en plan för både träningen och kosten. Något som var både viktigt och roligt för mig var att hon var villig att förändra. Jag var väldigt tydlig att jag inte jobbar med några specifika dieter utan vi la mycket energi på att hitta rätt energibalans dvs att hon var tvungen att äta lite minder än vad hon gjorde av med för att gå ner i vikt. Lika viktigt var det att hitta näringsrik kost som uppfyllde hennes behov på vitaminer och mineraler så kroppen skulle klara av hennes förändring och inte bli skadad eller sjuk.

1060253_1236359313047419_1400908415_n

Därefter kom Sandra till mig 1 gång/vecka för att köra ett riktigt tufft men roligt träningspass. Hon taggade också igång på träningsformen löpning. Vi tog det lugnt och försiktigt till en början och hennes första träningspass kom jag ihåg väldigt väl:

 

4x(9 min snabb promenad, 1 min löpning)

 

Sandra har fortsatt med löpningen och har både testat springa intervaller och längre distanspass upp mot 10 km. Till skillnad mot många andra löpare så lockas hon inte av att tävla eller ställa upp i motionslopp utan hon springer helt för hälsans skull vilket jag både accepterar och älskar!

 

Nu kommer Sandra till mig varannan vecka och har under dessa 10 månader inte bara haft en otroligt kontrollerad viktnedgång på över 35 kg. Hon har också hittat kärleken till träning och hälsosam livsstil. Jag som tränare är sjukt trött på alla pulver-dieter och svältdieter därför är det extra kul när en sådan person som Sandra lyckas med sitt mål. Dieter arbetar mycket med olika förbud mot saker och ting. Sandra har inga förbud men hon har däremot skapat sig en kunskap om kost och väljer därför vad hon äter. Men självklart njuter hon av sötsaker då och då.

ettan-restaurang-4

Kom ihåg:

Vilja för att våga, våga för att kunna, GÖRA för att LYCKAS! 

 

Jag vill vara tydlig med att jag som tränare och kostrådgivare har tystnadsplikt gentemot mina kunder men har fått Sandras tillåtelse att berätta hennes historia för att inspirera människor. Ingenting är omöjligt!

Skriv ut Permalink Kommentarer (0)

2016-01-12 08:26


Talang är det en myt?

Största anledningen till denna text är att jag tycker talang leder till att människor inte försöker. För mig själv handlar idrott och träning om prestation. Så behöver det inte vara för dig. Idrott och träningen kan lika väl vara genomförandet eller själva resan till målet!

Jag har själv blivit kallad talang både när jag var golfspelare och nu som triathlete.

 

Jag tog grönt kort när jag var 6 år och hade scratch i handicap dvs 0 när jag var 17 år. Vissa kallade mig talang andra kallade mig envis.

IMG_3624

Jag började med triathlon 2011 men dessförinnan lärde jag mig crawla 2010 utan någon simmarbakgrund. Nu är simningen en av mina starkare discipliner i triathlon och jag älskar att träna i vattnet. Vissa säger att jag har talang för simning andra säger att jag är envis!

J70A1707  J70A1716

Men att se någon prestera på tävling är något helt annat än att se någon träna. I mina sista år som golfspelare tränade jag i snitt 5h/dag och nu som triathlete tränar jag mellan 16-25h/vecka. Min enda talang som idrottare är att jag är duktig på att träna oavsett om det är ett myspass med lugn distans eller om det är kräkintervaller på testcykeln, jag älskar båda!

12336010_1229310230418994_1564978457_n

Talang är något som jag har funderat över vad det innebär?

 

Det enkla svaret skulle vara att man har en naturlig begåvning eller en färdighet för något. Detta kan innebär ett rörelsemönster som ex ett naturligt löppsteg eller att du som ny golfspelare har ett otroligt bra tempo i din golfsving. Det kan också vara att du inom uthållighetsidrott har bra förutsättningar genom stora lungor eller starkt hjärta.

 

Talang är en de anledningar som gör att vi tycker något är roligt. Så var det bl a för mig när det gällde triathlon. Jag märkte att jag fick utveckling ganska snabbt utan att lägga ner jätte-mycket tid. Detta är på sätt och vis lite synd då det på längre sikt inte spelar någon roll vilken naturlig begåvning du besitter. Tillslut kommer allt ändå stå och falla med hur din talang för träning är, exempelvis:

  • Kvalitén på träningen
  • Hur mycket du tränar
  • Hur bra du vila/återhämta dig
  • Förmågan att pressa dig själv
  • Koncentrationen under träning
  • Förmågan att transportera bort negativa tankar
  • Att älska det du gör

 

Talang det är för mig att kunna TRÄNA. Bry dig inte om personer säger att du har talang eller ej knyt näven i fickan och ge dig ut och träna!

Lycka till!

Skriv ut Permalink Kommentarer (0)

2016-01-12 08:23


8:a på Sprint SM

Tänkte i detta blogg inlägg beskriva dagen i lördags. SM i sprint stod på schemat och jag och Nina hade åkt upp till Stockholm i torsdags kväll då vi kunde bo i Ninas systers lägenhet! 

Starten i lördags för eliten var inte förrän kl 16.30. Jag ville dock cykla den spektakulära cykelbanan innan tävling för att ha koll på eventuella svårigheter. Eftersom masters skulle köra innan oss så stängde inspektionen av banan redan kl 13.00 så jag var i Uppsala i god tid! 

Hur ser förberedelserna ut en sådan här dag?

Jag gick upp kl 8.00 för att snöra på mig löpaskorna och ge mig ut på en 20-25 min morgonjogg. Dels för att ¨ väcka och känna på kroppen men också starta igång magen. 

Därefter en stabil frukost innehållande: 

Havregrynsgröt, mellanmjölk (laktos fri), 1 st banan, 3 st knäckebröd med honung. Till detta dricks det naturligtvis kaffe och 6,5 dl vatten med resorb. 

Försökte vila lite efter frukost innan bilen packades och vi körde de 65 km till Uppsala. Väl i Uppsala så rullade jag 2 varv på cykelbanan tillsammans med Sebastian Norberg och Emil Dansk. Alla tre konstaterade att det det skulle bli mjölksyrafest på cykeln :) 

Möte sedan upp Nina och hennes syster för att ta en god lunch innan det var dags för de sista förberedelserna. Till lunch blev det kycklingsallad för att sedan börja smutta lite på en flaska sportdryck från Umara sport som jag inlett ett nytt sammanbete med, vill ni läsa mer om Umara så är här en länk.

Sportdrycken som jag använder heter Sport och har en fräsch smak av citrus. Men hjälp av Simon från Umara så har jag räknat ut exakt vad som behövs för att ha mina glykogen depåer fyllda innan loppet vilket är det viktigaste! Gick därefter och kollade på damernas första halva av loppet och insåg redan då att det skulle bli trångt på protonen! 

Med 40 min till start så började laddningen till 100% efter att ha legat lite i skuggan och vilat började jag röra på kroppen. Hade då också fått i mig en Intend som också är en produkt från Umara. Jag använder denna inför tävling och tävlingslika pass. Jag gillar verkligen denna produkten. Det är som en väckarklocka för kroppen och det känns lite som en bomb som bara vill explodera och ge sig iväg och prestera.   

Tog sedan på mig våtdräkten och började inrimmet. Gjorde några dyk från protonen och det kändes underbart i kroppen. Hade grymt flytt i vattnet speciellt på min vänster andning. Sedan upp för att prickas av och därefter började vi rada upp oss på protonen. Jag fick en ok plats och adrenalinet och nervositet var helt klart hög.

Kommandot "mindre än 1 min till start" kom, där var vi iväg. Mycket trångt första 200 m bytte färdriktning 3 ggr för att det var så trångt. Hade svårt att lokalisera hur jag låg till. Kom sedan in i en bra simning och hittade bra flytt. Efter en vändning på 180 grader så hade jag fortfarande svårt att veta hur jag låg till. Hittade några fötter att simma på och jag tyckte det var bra fart men hade inga problem att hänga med! Kom upp efter simning och fick ett skrik av farsan- "DU ÄR MED"! Fan va gött tänkte jag, det är ju detta jag slitigt för hela vintern, att vara med efter simningen. Långt ifrån perfekt växling och hoppade på cykeln samtidigt som Jonas Djurback. Fick slita ordentligt upp för backen de första två varvet och jag hade sådan sjuk syra att jag inte visste vad jag skulle ta vägen! Fick släppa Jonas upp för backen 3:e gången och resten är historia...

Hade helt enkelt inte benen på cykel och löpningen men ändå väldigt nöjd med simningen. Därför tänker jag inte skriva mer om loppet just för att jag lämnar det därhän! 

Vill ändå gratulera Gabriel till guldet, Oskar till silvret och Ludde till ett brons. Bra kört grabbar!       

Skriv ut Permalink Kommentarer (0)

2015-06-15 10:48



< Nyare inläggÄldre inlägg >
Följ Runner's World twitter_symbol fb_symbol

Få vårt nyhetsbrev!


Annonser
Annonser
Annonser